Fútbol
Llega fresco al minuto 90: fuerza excéntrica, prevención y comidas según tu posición y tu césped.
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Entrena con un plan hecho para tu cuerpo, tu deporte y tu meta
Planes gratis de fútbol, baloncesto, running, fuerza y nutrición en menos de 60 segundos. Sin registro: todo se calcula en tu dispositivo.
- 0 registros
- 100 % en tu navegador
- 7 días de plan
Tu evolución
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Tu proyecciónSin constancia
Crea un plan y marca tus tareas: la curva se mueve contigo.
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Elige tu deporte y empieza
Baloncesto
Más salto y potencia con pliometría controlada que protege tu tendón rotuliano.
Acceder al MóduloNutrición y batidos
Macros exactos para tu peso y una receta de batido post-entreno a tu gusto.
Acceder al MóduloRunning y cardio
Tus ritmos por zonas, series a medida y una previsión de marca en cada distancia.
Acceder al MóduloCreador de rutinas
Fichas de fuerza para casa o gimnasio, ajustadas a tu tiempo y tu nivel.
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Cintas de correr y walking pads para sumar pasos en casa, llueva o haga frío.
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Sin complicaciones
Cómo funciona en 3 pasos
- 1
Responde
De 5 a 8 preguntas rápidas sobre tu cuerpo, tu deporte y tu meta.
- 2
Recibe tu plan
Comidas, ejercicios, calorías y proteínas para cada día de la semana.
- 3
Márcalo cada día
Completa tus tareas, sube tu curva, mantén la racha y gana insignias.
Entrenamiento y nutrición deportiva a tu medida
Un plan genérico ignora lo que más influye en tu rendimiento: cuánto pesas, dónde juegas y cuántas veces entrenas. Un mediocentro que compite en césped artificial no necesita lo mismo que un portero en hierba natural, y un pívot que entrena en pista dura debería dosificar los saltos mucho más que un jugador ligero sobre parqué.
Onyxora parte de tus respuestas para calcular la energía y las proteínas de cada jornada, reparte las comidas alrededor del esfuerzo y añade trabajo de fuerza excéntrica y prevención donde más lo necesitas. En running estima tus ritmos por zonas a partir de tu marca real; en nutrición adapta los macronutrientes a tu objetivo; en fuerza construye fichas para el material y el tiempo que tienes.
Todas las cifras son estimaciones orientativas basadas en fórmulas habituales del entrenamiento deportivo. Te ayudan a empezar con criterio, pero no sustituyen el seguimiento de un profesional.
Dudas
Preguntas frecuentes
¿Onyxora es gratis y necesito registrarme?
Es gratis y no hay registro. Respondes unas preguntas y el plan aparece en segundos.
¿Dónde se guardan mis datos?
Solo en tu navegador. Tu peso, tus respuestas y tu progreso no se envían a ningún servidor de Onyxora. Si borras los datos del navegador, tu progreso desaparece.
¿Cuántas calorías necesita un futbolista?
Depende del peso y de la carga semanal. Como orientación, entre 36 y 44 kcal por kilo y día; Onyxora ajusta la cifra a tu posición y a cada tipo de jornada.
¿Cómo mejorar el salto vertical sin dañar el tendón rotuliano?
Limita los contactos semanales, prioriza aterrizajes controlados y fortalece con trabajo lento o isométrico. El módulo de baloncesto reduce el volumen según tu pista y tu peso.
¿Cómo se mantiene la racha de constancia?
Tienes que completar al menos el 70 % de un plan cada día. La lista se reinicia a medianoche y la racha continúa si cumpliste el día anterior.
¿Sustituye a un médico, nutricionista o preparador físico?
No. Los planes y cifras son orientativos. Si tienes dolor, una lesión o una patología, consulta antes con un profesional.
Módulo 1
⚽ Plan de fútbol: rendimiento a 90 minutos
Fuerza excéntrica, prevención y comidas ajustadas a tu posición, tu césped y tu carga semanal.
Módulo 2
🏀 Plan de baloncesto: salto y potencia
Nutrición para pabellón y pliometría controlada que protege tu tendón rotuliano.
Módulo 3
🏋️ Calculadora de macros y batidos post-entreno
Calorías, proteínas, carbohidratos y grasas según tu peso, más una receta de batido a tu gusto.
Módulo 4
🏃 Calculadora de ritmos y series para running
A partir de tu marca actual: ritmos por zonas, series y calorías de cada salida.
Módulo 5
📋 Creador de rutinas de fuerza en casa y gimnasio
Fichas claras para el material, los días y el tiempo que tienes de verdad.
Módulo 6 · Equipamiento oficial
FlowPad: tu cardio indoor, sin excusas
Cintas de correr y walking pads para sumar kilómetros en casa con menos impacto que el asfalto.
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Camina mientras trabajas
Formato compacto para sumar pasos durante el día, ideal en semanas de descarga y días de recuperación activa.
- Actividad suave a diario
- Pensada para espacios pequeños
- Recuperación activa sin impacto de carrera
Cinta de correr
Series a cubierto, sin depender del clima
Controla el ritmo exacto de tus zonas y repite tus series con precisión, llueva o anochezca.
- Ritmos constantes para tus series
- Superficie amortiguada frente al asfalto
- Combina con el módulo de running
Deportistas de equipo
Volumen extra sin más carga en el campo
Añade cardio controlado entre partidos sin sumar más golpes ni cambios de dirección a tus articulaciones.
- Para fútbol y baloncesto
- Sesiones cortas y medibles
- Menos impacto que la pista dura
Tu constancia
🏆 Racha, evolución e insignias
Completa al menos el 70 % de un plan cada día para mantener la racha. Se guarda solo en este dispositivo.
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Progreso de hoy
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Mejora estimada
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Tu proyecciónSin constancia
Índice estimado (semana 1 = 100) a partir de tus tareas de hoy y tu racha. Es una motivación visual, no una medición física.
Insignias
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